unoszenie bokiem

Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

Trening nr 97 - 24.05.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s87.html#post1 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Zmiana - wiosło sztangą nachwytem, trochę szerzej niż barki. 15x 60 15x 70 15x 80 (poprzednio 67,5 polsztanga) PS. Zanim mnie WODZU zgnoisz to zajrzyj do opisu Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x [...]

[...] trening: TRENING nr 10 KLATA+BARY I. WL (siłowo) 95x5 95x5 95x5 II. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia) 25x6+8 25x5+5 III. dipsy x8 x8 IV. wyc hantli siedząc 30x7 30x7 V. unoszenie bokiem+podciąganie wzdłuż+unoszenie w przód (stojąc) 10x10+10+4 10x10+10+4 VI. szrugsy (sztanga) 100x8 120x8 140x8 poprzedni: [...]

[...] przedramion (12,10,8,6) sztanga prosta (10,10,8,6) hantlami na lawce skosnej(10,10,10,10) Środa (barki+kaptur) barki wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco(10,10,10,8) unoszenie przedramion bokiem w gore (boki) (12,12,12,12) unoszenie hantli przed siebie na wysokosc oczu (chyt mlotkowy) (12,12,12,12) odwrotne rozpietki na [...]

Trening poniedzialkowy 24/05/2010 barki + nogi Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s39.html 1. Wyciskanie na barki, siedzac 6-12 (5-14) 6-12 (6-12) 7-9 (7-8) Pierwsze dwie serie spoko, trzecia ciezko bylo. Barki praocwaly mocno. 2. Unoszenie bokiem 6-5 (3-12) 5-6 (4-10) 3-12 (4-9) [...]

Czemu wywalić kaptury? No to w B na barki dałbym unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8 Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-05-25 11:09:49

[...] Klata - Wyciskanie na płaskiej szerokim 2x10 7. Barki - Podnoszenie sztangi sprzed głowy 2x10 8. Triceps - Francuskie siedząc 2x10 Trochę nie jestem pewny co do tego FBW, bo brakuje kilku podstawowych ćwiczeń, tj. rozpiętki, uginanie przedramion stojąc, unoszenie hantli bokiem, pompek na trica. A czemu ten co podałem wyżej z 3 zestawami jest zły?

Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2x10 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 powtórzeń 4. Plecy - Martwy Ciąg 2x10 powtórzeń 5. Kaptury - Szrugsy 2x10 powtórzeń 6. Uda - Przysiady ze sztangą 2x10 powtórzeń 7. Łydki - Spięcia na palcach 2x10 [...]

jak wolisz, jednak w takim połączeniu ze sztangą nie będziesz sie hamował z ciężarem przez co ucierpi unoszenie bokiem a dodatkowo hantle są nieco trudniejsze do wyciskanie bo dodatkowo musisz stabilizować ich ruch w sztandze nie ma tego problemu

Witam. Diete juz sobie rozpisalem i czekam na pomoc uzytkownikow :) Teraz czas na trening. Wszelkie dane o mnie zamieszczam w linku gdzie wpisalem swoja diete: http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawy_na_mase%21%21%21_%3A_-t600578.html Mam zamiar zabrac sie ponownie za porządny trening poniewaz od jakiegos czasu moj trening byl na marne a mianowicie [...]

[...] Co do wiosłowania hantlami trzeba miec odpowiednią technikę bo inaczej nic nie pojdzie... Biceps Młotki 12/10/8 (jako 2 ćw) sztanga łamana 12/10/8 ( jako pierwsze ćw) unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka 20/18/16/14 - nachwyt, podchwyt po 3s - musisz trochę zapalić przedramię Brzuch Podciąganie kolan w [...]

Witam, starsi i bardziej doświadczeni koledzy z forum kazali mi poczytać i ułożyć trening FBW bo dotychczasowy nie dawał żadnych rezultatów. Poczytałem i ułożyłem, proszę zatem o ocenę. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 15 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] -martwy ciag 12/10/8/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 -„szrugsy”sztangą: 12/10/8/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 Możesz zamienić miejscami trening bicepsów i tricepsów z plecami i [...]

[...] 12/10/8/8 Ściąganie drążka do klatki 12/12/8/8 Wiosłowanie sztangielką 12/12/8/8 ściąganie drążka dolnego do klatki 12/12/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8 młotki 12/10/8 unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka - nachwyt, podchwyt po 3s PIĄTEK Nogi Przysiady 12/12/8/8 Wypychanie suwnicy 15/12/10/8 Uginanie nóg leżąc [...]

[...] drążka dolnego do klatki 12/12/8/8 Wiosłowanie sztangielką 12/12/8/8 Tutaj drążek dolny zostaje bo ładnie mi pompuje plecy Biceps sztanga łamana 12/10/8 młotki 12/10/8 unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka - nachwyt, podchwyt po 3s PIĄTEK Barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 15/12/10 podciaganie do brody w [...]

[...] 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 (Z wykorzystaniem czterech pauz) 85kg x 15(Bez pauz .Poprzednio 95kg x 15) CELOWE OGRANICZENIA CIĘŻARU 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 (poprzednio 8,10,10,12,14kg x 15) SUPERSERIA 3 ModWod Młotkowo w składance z podciąganiem sztangielki [...]

Trening układał mój kolega, który ze mną ćwiczy i wrzucał go do poprawki na SFD. Dostęp do sprzętu mam niewielki: sztanga prosta, gryfy, ławeczka. Przez wakacje mamy zamiar kupić wyciąg, gryf łamany, drążek(w czerwcu), modlitewnik, nową ławeczkę. Oraz remontować nasz kącik w garażu, który ma 2x3m , no żeby był większy wiecie o co biega :D. [...]

Niestety maszyny i wyciągi odpadają z powodu ich braku... Dlatego zmartwienie z tricepsem :P 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne Trening 1 Uda: Przysiady 4x 15,12,12,10 Żuraw pytanie ile serii i powtórzeń? Prostowanie nóg siedząc 4x 15,12,10,10 Uginania nóg leżąc 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą 3x 15,12,12 Łydki: [...]

Trening ACT 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Wykroki z hantlami 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 7. wiosłowanie sztangą 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]